سفارش تبلیغ
صبا ویژن

تایسون فیوری: از مبارزه با افسردگی تا قهرمانی دوباره

بوکس وایلدر-فیوری؛

فیوری و بحران روانی تایسون فیوری در سال 2016، پس از پیروزی بزرگش در برابر ولادیمیر کلیچکو، وارد یک بحران شدید روانی شد که زندگی‌اش را تحت تاثیر قرار داد. او از افسردگی و اضطراب رنج می‌برد و در این دوره از فعالیت حرفه‌ای خود کناره‌گیری کرد. این بحران روانی باعث شد که او با وزن زیاد و وضعیت بدنی ضعیف مواجه شود. در این دوران، فیوری به طور جدی با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کرد و برای مدت طولانی از نظر جسمانی و روحی بسیار آسیب‌دیده بود. اما مهم‌ترین نقطه عطف در زندگی او پذیرش این مشکلات و جستجوی کمک حرفه‌ای بود.

مراجعه به مشاوران روان‌شناسی و درمان فیوری تصمیم گرفت تا از کمک روان‌شناسان و مشاوران استفاده کند و به درمان افسردگی و اضطراب خود بپردازد. او به طور عمومی از تجربیات خود در این زمینه صحبت کرده و اعلام کرد که رفتن به روان‌شناس نقش زیادی در بهبود وضعیت روانی او داشته است. تایسون به این نتیجه رسید که مشکلات روانی به هیچ وجه نباید نادیده گرفته شوند و باید با آن‌ها مواجه شد. این گام مهم باعث شد تا او احساس کند که می‌تواند دوباره زندگی‌اش را در مسیر جدیدی قرار دهد و از مشکلات خود عبور کند.

بازسازی جسمانی و بازگشت به تمرینات یکی از عواملی که تایسون فیوری را در بهبود وضعیت روانی‌اش یاری کرد، بازگشت به تمرینات بوکس بود. او شروع به کار سخت بر روی بدن خود کرد و با تغییرات جدی در رژیم غذایی و تمرینات، دوباره به اوج آمادگی جسمانی رسید. این تغییرات باعث شد تا فیوری اعتماد به نفس خود را بازیابد و از افسردگی و اضطراب فاصله بگیرد. ورزش برای تایسون نه تنها یک روش برای بهبود بدنش بلکه راهی برای بهبود روحیه و وضعیت روانی‌اش شد. او توانست از طریق تمرینات و رقابت‌ها دوباره احساس قدرت و کنترل بر زندگی‌اش پیدا کند.

پشتیبانی خانواده و اطرافیان در این دوران دشوار، تایسون فیوری همواره از حمایت بی‌دریغ خانواده و دوستانش برخوردار بود. همسر و پدرش نقش بسیار مهمی در فرآیند بهبود او داشتند و همواره در کنار او بودند. این حمایت‌های عاطفی به تایسون کمک کرد تا در لحظات سختی که احساس تنهایی می‌کرد، دوباره به مسیر درست بازگردد. تایسون بارها تأکید کرده است که حمایت‌های بی‌وقفه از سوی نزدیکانش عامل اصلی بازگشت او به دنیای بوکس بوده است.

 

قهرمانی دوباره و پیام مثبت به دیگران تایسون فیوری پس از بازگشت به بوکس، موفق شد دوباره به قهرمانی جهان دست یابد و این بار نه تنها برای خودش بلکه برای میلیون‌ها نفر که با مشکلات روانی دست و پنجه نرم می‌کنند، الهام‌بخش شد. او نشان داد که حتی در شرایط سخت و دشوار نیز می‌توان به بازسازی و موفقیت رسید. فیوری حالا به عنوان یک نماد مبارزه با افسردگی شناخته می‌شود و با حضور در رسانه‌ها و مصاحبه‌های عمومی خود، به دیگران توصیه می‌کند که به دنبال کمک روان‌شناسی باشند و از پذیرش مشکلات خود هراس نداشته باشند.


تمرینات موثر بدنسازی برای رشد و تقویت عضلات

حرکات شکم بدنسازی | 5 حرکت شکم + توضیحات کامل - مجله پارسی پودر

وزنه‌برداری سنگین برای رشد عضلات

تمرینات با وزنه‌های سنگین، پایه اصلی هر برنامه بدنسازی برای حجم عضلات هستند. این تمرینات نیاز به اعمال فشار زیادی بر عضلات دارند، که موجب تحریک و رشد آن‌ها می‌شود. وزنه‌برداری در حرکت‌هایی مانند اسکوات، پرس سینه و ددلیفت عضلات بزرگ و کوچک بدن را تحت فشار قرار می‌دهد. افزایش وزنه‌ها به مرور زمان باعث تحریک بیشتر و رشد عضلات خواهد شد.

تمرینات با تکرار بالا برای استقامت و حجم

یکی از تکنیک‌های بسیار کاربردی برای افزایش حجم عضلات، انجام تمرینات با تکرار بالا است. این شیوه به‌خصوص برای افزایش استقامت عضلات و تحریک فیبرهای عضلانی کوچک موثر است. در این روش، شما باید بین ست‌ها مدت زمان کمتری استراحت کنید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود. تمریناتی مانند پرس سینه با دمبل یا شنا از جمله تمرینات موثر در این زمینه هستند.

تمرینات چند مفصلی برای تقویت کل بدن

حرکات چند مفصلی که چندین گروه عضلانی را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند، برای رشد عضلات بسیار مفید هستند. این تمرینات باعث می‌شوند که بدن به‌طور همزمان چندین عضله را تقویت کند، بنابراین میزان فشار و استرس بر عضلات افزایش می‌یابد. تمریناتی مانند ددلیفت، لانج‌ها و پرس سینه می‌توانند تاثیر زیادی در افزایش حجم عضلات داشته باشند.

تمرینات تمرکزی برای رشد عضلات خاص

برای تمرکز بر روی عضلات خاص بدن و رشد آن‌ها، تمرینات تمرکزی انتخاب مناسبی هستند. این تمرینات، فشار بیشتری به عضلات هدف وارد می‌کنند و کمک می‌کنند تا این عضلات به‌طور ویژه رشد کنند. تمریناتی مانند جلو بازو با هالتر یا پشت بازو با کابل، می‌توانند به‌طور خاص عضلات بازو و پشت بازو را تقویت کنند.

تغذیه برای حجم عضلات

برای رشد و تقویت عضلات، تغذیه مناسب ضروری است. پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم باید به‌طور متوازن در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند. پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم بافت‌های عضلانی پس از تمرینات سنگین ضروری هستند. همچنین، مصرف کافی کالری برای تأمین انرژی در طول تمرینات و جلوگیری از تحلیل عضلات نیز بسیار اهمیت دارد.

 


سوخترسانی هوشمند قبل از تمرین: بهترین گزینههای غذایی

بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین بدنسازی یا ورزش چیست؟ - ایران بالک

1. نقش کربوهیدرات‌ها در سوخت‌رسانی قبل از تمرین: کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن در طول ورزش شناخته می‌شوند. این مواد مغذی وقتی مصرف می‌شوند، به گلیکوژن تبدیل شده و در عضلات و کبد ذخیره می‌شوند. در هنگام تمرین، بدن از این ذخایر برای تأمین انرژی استفاده می‌کند. بنابراین، مصرف کربوهیدرات‌ها قبل از تمرین به شما این امکان را می‌دهد که انرژی مورد نیاز برای ورزش را تأمین کنید. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و سیب‌زمینی شیرین، به دلیل ساختار پیچیده‌ای که دارند، به تدریج انرژی را به بدن می‌رسانند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کنند. این ویژگی باعث می‌شود که شما در طول تمرین احساس خستگی نکنید و عملکرد بهتری داشته باشید. کربوهیدرات‌های ساده مانند میوه‌ها نیز می‌توانند قبل از تمرین مصرف شوند، چرا که به سرعت انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهند، اما باید دقت کرد که مصرف بیش از حد آن‌ها ممکن است منجر به افت سریع سطح انرژی شود.

2. اهمیت پروتئین‌ها در تغذیه پیش از تمرین: پروتئین‌ها یکی از مهم‌ترین ترکیبات غذایی برای ترمیم و رشد عضلات به شمار می‌روند. مصرف پروتئین قبل از تمرین می‌تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات و کمک به ساخت عضلات جدید در طول تمرین کمک کند. علاوه بر این، پروتئین‌ها به حفظ احساس سیری و جلوگیری از افت انرژی در طول تمرین کمک می‌کنند. منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، پنیر کاتیج و ماست یونانی گزینه‌های خوبی برای تأمین پروتئین قبل از تمرین هستند. این مواد غذایی علاوه بر پروتئین، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری نیز هستند که به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کنند. اگر شما در تمرینات خود نیاز به تمرکز بیشتری دارید یا در حال انجام تمرینات سنگین هستید، مصرف پروتئین پیش از تمرین می‌تواند کمک زیادی به حفظ قدرت و انرژی شما کند.

 

3. میان‌وعده‌های سریع و مغذی برای قبل از تمرین: اگر زمان کافی برای مصرف یک وعده غذایی کامل قبل از تمرین ندارید، میان‌وعده‌های سریع و مغذی می‌توانند بهترین گزینه باشند. میوه‌ها مانند موز یا سیب به دلیل داشتن قند طبیعی و پتاسیم می‌توانند به سرعت انرژی لازم برای بدن تأمین کنند و از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند. همچنین، می‌توانید یک اسموتی پروتئینی با استفاده از پودر پروتئین، میوه‌های تازه و یک مایع مغذی مثل شیر یا آب نارگیل درست کنید. این اسموتی‌ها سریعاً هضم می‌شوند و به راحتی انرژی لازم برای تمرین را در اختیار بدن قرار می‌دهند. علاوه بر این، بادام یا مغزهای دیگر نیز حاوی چربی‌های سالم و پروتئین هستند که می‌توانند به بدن کمک کنند تا انرژی لازم را برای تمرین تأمین کند. ترکیب این میان‌وعده‌ها می‌تواند به شما این امکان را بدهد که به راحتی و بدون مشکل گوارشی از تمرین خود بهره‌برداری کنید.


حرکات کششی برای پیشگیری از گرفتگی

حرکات فوق العاده برای سیاتیک: آموزش 9 حرکت مفید برای سیاتیک کلینیک ...

گرفتگی عضله وقتی پیش میاد که عضله یهویی سفت و دردناک میشه. این معمولاً بعد از ورزش یا حتی وقتی زیاد نشستی اتفاق می‌افته. یه راه خوب برای جلوگیریش انجام حرکات کششیه. با کشش، عضله‌هات گرم می‌شن و راحت‌تر کار می‌کنن. این باعث میشه کمتر تو دردسر بیفتی. مخصوصاً اگه زیاد پشت میز نشینی یا شب‌هنگام پاهات می‌گیره، خیلی به کارت میاد. فقط باید حواست باشه کشش آروم و بدون درد باشه. اگه کشیدن عضله باعث درد شدید شد، درست نیست. بهترین زمان برای کشش، قبل و بعد از فعالیت فیزیکیه. حتی 10 دقیقه در روزش تاثیر داره.

یه حرکت خوب واسه عضله ساق پاست که بهش می‌گن کشش دیواری. باید روبه‌روی دیوار وایسی، یه پا جلو باشه، یکی عقب، و پاشنه پاتو روی زمین نگه داری. دستاتم بزن به دیوار و بدن رو کمی خم کن. اینجوری ساق پات کش میاد. حرکتش راحته ولی تاثیرش خیلی زیاده، مخصوصاً واسه گرفتگی شب‌ها. فقط حواست باشه زور زیادی نزنی. بی‌درد و آروم انجامش بده. حدود 20 ثانیه نگه دار بعد آروم رها کن. روزی دوبار عالیه. بعدش می‌تونی یه کم راه بری تا عضله آزاد شه.

کشش جلوی رانم خیلی مهمه، چون اونم زیاد می‌گیره. باید وایسی، یه پاتو از پشت بگیری و به سمت باسن بکشی. زانوها کنار هم باشن و بدنت صاف. اولش شاید سخت باشه تعادل نگه داری، می‌تونی یه چیزی رو بگیری. این حرکت بیشتر برای دویدن و دوچرخه سواری مفیده. ولی حتی اگه فقط زیاد سرپا وایمیستی هم خوبه. چند ثانیه نگه دار و بعد آروم ول کن. اگه هر روز انجام بدی دیگه حس خشکی تو رانت نخواهی داشت. هیچ‌وقت کشش رو با درد انجام نده.

برای پشت رون یا همسترینگ هم یه حرکت ساده هست. بشین رو زمین، پاهاتو دراز کن، بعد دستاتو به سمت انگشتای پات ببر. زانوهات باید صاف باشه. این حرکت خیلی خوبه برای گرفتگی پشت پا. مخصوصاً قبل خواب اگه انجامش بدی، شب راحت‌تر می‌خوابی. نباید خودتو اذیت کنی، همون‌قدر که احساس کشش کنی کافیه. اگه هر روز این کارو بکنی، انعطافت بهتر میشه. گرفتن نفس عمیق هم کمک می‌کنه. صبر و تداوم اینجا مهمه.

 

گردن و شونه‌ها هم زیاد تو فشارن، مخصوصاً اگه زیاد پشت لپ‌تاپ باشی. کشش گردن با خم کردن سر به سمت جلو یا پهلو خیلی کمک می‌کنه. می‌تونی سرتو آروم به یه طرف خم کنی و با دست یه کم فشار بدی. یا شونه‌هاتو بالا بیاری و بعد ولشون کنی. همین کارا باعث میشه از گرفتگی شونه و سردرد خلاص شی. این حرکتا حتی پشت میز کار هم قابل انجامه. لازم نیست حتماً بری باشگاه. فقط چند دقیقه در روز کافیه که سبک شی و راحت‌تر نفس بکشی.


مکملهای کلیدی برای عملکرد بهتر ورزشکاران حرفهای

بهترین مکمل گینر خارجی موجود در بازار ایران - {قیمت گینر خارجی 2024}

پروتئین وی – دوست بدنساز تو:

اگه تمرین می‌کنی و می‌خوای عضله‌هات سریع‌تر بازسازی بشن، پروتئین وی یکی از اولین گزینه‌هاست. این پروتئین زود جذب میشه و خیلی سریع مواد مورد نیاز عضلاتت رو تامین می‌کنه. مخصوصاً بعد از یه تمرین سخت، وی پروتئین می‌تونه معجزه کنه. به بدن کمک می‌کنه از حالت تجزیه عضلات جلوگیری کنه و عضله‌سازی بهتر اتفاق بیفته. اگه تمرینات مقاومتی یا با وزنه داری، مکمل وی برات خیلی کاربردیه. معمولاً طعم‌های مختلفی داره و راحت با شیر یا آب ترکیب میشه. انتخاب برند معتبر خیلی مهمه چون بعضی‌هاش ناخالصی دارن. اگه دنبال عضله خشک و با کیفیتی، وی رو فراموش نکن. صبح، بعد تمرین یا گاهی قبل خواب می‌تونه زمان خوبی برای مصرفش باشه.

کراتین – انرژی پنهان عضلاتت:

کراتین یکی از اون مکمل‌هایی‌یه که اگه درست مصرف کنی، می‌تونه قدرتت رو توی تمرینات چند برابر کنه. مخصوصاً اگه تمرینات سنگین یا انفجاری انجام می‌دی، ذخیره ATP بیشتر یعنی عملکرد بهتر. این ماده طبیعی توی گوشت قرمز هم هست، ولی برای ورزشکارها مقدار طبیعی کافی نیست. با مصرف کراتین، بدنت آب بیشتری به سلول عضلانی می‌رسونه، عضله‌ها پرتر و قوی‌تر می‌شن. اغلب با یه فاز بارگیری شروع میشه (5 روز اول بیشتر مصرف می‌کنی) بعدش به حالت نگهدارنده می‌رسی. خیلیا سوال می‌پرسن: کراتین ضرر داره؟ اگه آب کافی بخوری و درست مصرفش کنی، مشکلی پیش نمیاد. بیشتر بدنسازها، کراس‌فیت کارا و حتی دوندگان سرعتی هم ازش استفاده می‌کنن.


بتاآلانین – جنگنده با خستگی:

وقتی تمریناتت شدید می‌شن و احساس سوزش عضله می‌کنی، بتاآلانین می‌تونه کمکت کنه اون لحظات رو بهتر پشت سر بذاری. با بالا بردن سطح کارنوزین توی عضلات، باعث میشه اسید لاکتیک کمتر اذیتت کنه. یعنی دیرتر خسته می‌شی و می‌تونی بیشتر تمرین کنی. معمولاً توی مکمل‌های پری‌ورکات هم هست. یه نکته بامزه: بعضیا بعد مصرفش حس مورمور شدن رو پوستشون دارن که کاملاً طبیعیه. این گزگز نشونه? اثرگذاریشه و ضرری نداره. برای نتیجه بهتر، باید چند هفته مداوم مصرف بشه. ترکیبش با کراتین عالی جواب می‌ده. اگه دنبال یه مکمل پیشرفت واقعی برای تمرینات سنگین هستی، حتما بتاآلانین رو امتحان کن.

BCAA – نگهبان عضلات تو:

BCAAها همون سه آمینو اسیدن که عضلات عاشقشونن! وقتی تمرین می‌کنی، بدنت دنبال سوخت می‌گرده، و اگه چیزی نباشه، خودش رو می‌سوزونه. ولی BCAA باعث میشه عضله‌هات حفظ بشن. قبل یا وسط تمرین، BCAA بخوری انرژی داری و عضله‌هات سالم‌تر می‌مونن. طعم‌دار و خوشمزه‌ان، مخصوصاً اگه تمرین طولانی داری. خیلیا توی رژیم‌های کاهش وزن ازش استفاده می‌کنن که عضله از بین نره. یکی از مزیت‌های مهمش اینه که بدون کالری زیاده، بدن رو تغذیه می‌کنه. نسبت‌های مختلفی داره، اما اگه تازه‌کاری، همون 2:1:1 کفایت می‌کنه. استفاده ازش توی بطری آب حین تمرین، انرژی تمرینت رو کاملاً بالا نگه می‌داره.

مولتی‌ویتامین – محافظ پنهان ورزشکار:

ورزش حرفه‌ای فقط به عضله نیست، بدن سالم و قوی هم لازمه. کمبود یه ویتامین ساده می‌تونه تمرینت رو خراب کنه! مولتی‌ویتامین‌ها مخصوص ورزشکارها طراحی شدن و شامل ترکیب ویتامین‌ها و مینرال‌هایی هستن که با تعریق زیاد از دست می‌ری. ویتامین D، زینک، آهن، B کمپلکس و... توی بازسازی، انرژی و سیستم ایمنی نقش دارن. مخصوصاً وقتی رژیم داری یا تمرینات فشرده، بیشتر بهشون نیاز داری. بهتره هر روز یه عدد مولتی‌ویتامین خوب استفاده کنی. برندهای معتبر معمولاً فرمولشون طوریه که بدن ورزشکار رو دقیق پشتیبانی کنه. اگه دائم خسته‌ای یا بدن درد داری، شاید از کمبود این مواد باشه.