تفاوت ورزشهای هوازی و بیهوازی
آشنایی با ورزشهای هوازی
ورزشهای هوازی به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با شدت ملایم و در بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌گیرند و بدن برای تأمین انرژی از اکسیژن استفاده می‌کند. دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی تند و شنا از جمله این تمرینات هستند. در این فعالیت‌ها، چربی به‌عنوان منبع اصلی سوخت به کار گرفته می‌شود. مزایای این ورزش شامل کاهش وزن، بهبود عملکرد قلب و افزایش استقامت بدنی است. همچنین با افزایش حجم تنفس، ظرفیت ریه‌ها نیز بالا می‌رود. ورزشهای هوازی استرس را کاهش داده و روحیه را بهتر می‌کنند. این ورزش‌ها به‌صورت روزانه قابل انجام‌اند و برای همه مناسب هستند.
ویژگی‌های ورزش بیهوازی
ورزشهای بیهوازی معمولاً در مدت‌زمان کوتاه و با شدت زیاد انجام می‌شوند و انرژی آن‌ها از منابع داخلی مانند گلیکوژن تأمین می‌شود. در این ورزش‌ها، اکسیژن به‌طور کامل در فرآیند تأمین انرژی دخیل نیست. تمریناتی مثل وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی و دوی 100 متر از این دسته‌اند. این تمرینات موجب افزایش توده‌ی عضلانی و بهبود قدرت عضلات می‌شوند. انجام این حرکات نیاز به استراحت بین ست‌ها دارد. ورزشهای بیهوازی باعث افزایش توان انفجاری و استقامت عضلات می‌شوند. در کنار رژیم غذایی مناسب، این تمرینات بدن را عضلانی و خوش‌فرم می‌سازند.
منابع انرژی در ورزشهای مختلف
در ورزشهای هوازی، بدن با استفاده از اکسیژن چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را برای انرژی مصرف می‌کند؛ ولی در ورزشهای بیهوازی انرژی به‌سرعت از منابع قندی عضلات به‌دست می‌آید. این اختلاف منبع انرژی باعث تفاوت در کاربرد و نتیجه‌ی این تمرینات می‌شود. تمرینات هوازی برای سلامت عمومی بدن، سایت بت بال 90 کاهش چربی و تناسب‌اندام مناسب‌اند. اما تمرینات بیهوازی برای عضله‌سازی و افزایش توان فیزیکی توصیه می‌شوند. شناخت این تفاوت به ما کمک می‌کند انتخاب تمرینی هدفمند داشته باشیم و آسیب نبینیم. آگاهی از این موضوع برای هر ورزشکاری ضروری است.
تأثیرات جسمی هر نوع تمرین
ورزشهای هوازی عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌دهند و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی کمک می‌کنند. همچنین موجب سوزاندن چربی‌های اضافی بدن و کنترل سطح کلسترول می‌شوند. از سوی دیگر، تمرینات بیهوازی باعث رشد عضلات، تقویت استخوان‌ها و افزایش استحکام بدن می‌شوند. این نوع تمرینات برای کسانی که به دنبال افزایش قدرت و عضله هستند مناسب‌تر هستند. در مجموع، ترکیب این دو نوع تمرین باعث بهبود عملکرد کلی بدن و کاهش آسیب‌دیدگی می‌شود. داشتن یک برنامه‌ی متعادل، بهترین نتیجه را در پی دارد.
چگونه باید ورزش مناسب را انتخاب کنیم؟
انتخاب بین ورزشهای هوازی و بیهوازی بستگی به هدف شما دارد. اگر قصد دارید وزن کم کنید یا وضعیت قلبی-عروقی خود را بهبود ببخشید، تمرینات هوازی گزینه‌ی بهتری هستند. برای عضله‌سازی و افزایش قدرت بدنی، ورزشهای بیهوازی انتخاب مناسبی هستند. هرچند هر دو نوع تمرین فواید ویژه‌ی خود را دارند، ترکیب آن‌ها برای رسیدن به بهترین نتایج توصیه می‌شود. برای انتخاب دقیق‌تر، به شرایط فیزیکی خود و مشورت با مربی حرفه‌ای توجه کنید.