نکاتی درباره خواب و ریکاوری ورزشکاران
بازسازی عضلات پس از تمرین تنها با خواب عمیق و کافی امکان‌پذیر است. در طول خواب عمیق، فرآیندهای ترمیمی بدن فعال می‌شوند. کمبود خواب منجر به خستگی دائمی و ضعف جسمانی می‌شود. زمان‌بندی درست خواب در کنار کاهش محرک‌های محیطی، به بهبود کیفیت آن کمک می‌کند. ورزشکاران حرفه‌ای به خواب شبانه‌ی منظم اهمیت زیادی می‌دهند. بدن در حالت استراحت بهتر رشد می‌کند و آسیب‌پذیری کاهش می‌یابد. ایجاد عادات خواب سالم، بخشی از برنامه روزانه ورزشکاران موفق است. خواب، اولین پله‌ی ریکاوری کامل است.
عملکرد ذهنی ورزشکاران به خواب شبانه وابسته است. خواب ناکافی باعث تصمیم‌گیری‌های اشتباه و تمرکز پایین می‌شود. در طول خواب، حافظه‌ی حرکتی تقویت می‌شود و مغز اطلاعات تمرینی را پردازش می‌کند. برای داشتن تمرکز بالا در مسابقات، خواب کافی الزامی است. مغز خسته نمی‌تواند به خوبی وظایف خود را انجام دهد. آرامش ذهنی، نتیجه‌ی خواب منظم است. کاهش اضطراب و افزایش دقت، از دستاوردهای خواب با کیفیت هستند. ذهن استراحت کرده، کلید موفقیت در ورزش است.
ساعت زیستی بدن نقش زیادی در تنظیم خواب و انرژی دارد. هماهنگی با این ریتم، تضمین‌کننده‌ی ریکاوری سریع‌تر است. اختلال در این ریتم می‌تواند باعث خستگی مزمن و بی‌خوابی شود. استفاده از نور روز و پرهیز از نور آبی شبانه به تعادل این ریتم کمک می‌کند. تعیین ساعت خواب ثابت و عدم تغییر مکرر آن بسیار مفید است. حتی غذا خوردن در زمان‌های مشخص، به بدن کمک می‌کند نظم بهتری پیدا کند. ساعت زیستی منظم، عامل مهمی در حفظ سلامت ورزشکار است. با رعایت این ریتم، بدن بهتر بازسازی می‌شود.
ریکاوری فعال یعنی انجام حرکات آرامی که بدن را برای خواب آماده می‌کنند. کشش‌های سبک و ورزش ملایم به آرام‌سازی سایت بت بال 90 عضلات کمک می‌کنند. این حرکات همچنین باعث آرامش روانی شده و خواب را تسهیل می‌کنند. استفاده از ماساژ و حمام آب گرم نیز مفید است. این روش‌ها به بدن کمک می‌کنند سریع‌تر وارد فاز خواب شود. ریکاوری فعال، مکملی برای بازسازی بهتر عضلات است. این فعالیت‌ها به بدن کمک می‌کنند از تمرینات سخت بهتر بهبود پیدا کند. خواب راحت‌تر، نتیجه‌ی ریکاوری فعال هوشمندانه است.
تغذیه‌ی مناسب شبانه می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد. مواد غذایی مانند مغزها، موز و لبنیات سبک، خواب را آسان‌تر می‌کنند. وعده‌ی سنگین شب باعث بی‌خوابی و اختلال در خواب می‌شود. پرهیز از مصرف قهوه و شکلات در شب ضروری است. پروتئین کافی باید در وعده‌ی شبانه وجود داشته باشد. نوشیدن آب در حد مناسب پیش از خواب به تعادل بدن کمک می‌کند. تغذیه‌ی سالم، زمینه‌ساز خواب آرام است. این عادت به ترمیم بهتر عضلات و عملکرد بیشتر بدن کمک می‌کند.