ورزش و پیشگیری از پوکی استخوان
1. تمرینات وزنه‌برداری برای تقویت استخوان‌ها
تمرینات وزنه‌برداری به‌طور خاص برای تقویت استخوان‌ها طراحی شده‌اند. این تمرینات فشار به استخوان‌ها وارد کرده و باعث تحریک تولید مواد معدنی در آن‌ها می‌شوند. وزنه‌برداری به‌ویژه برای افرادی که در معرض پوکی استخوان هستند، بسیار مفید است و به‌طور قابل توجهی خطر شکستگی‌ها را کاهش می‌دهد.
2. تمرینات استقامتی برای تقویت استخوان‌ها
تمرینات استقامتی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش تراکم استخوانی شده و از تحلیل رفتن آن‌ها جلوگیری می‌کنند. انجام این تمرینات به‌ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، مفید است.
3. تمرینات کششی برای سلامت استخوان‌ها
تمرینات کششی به‌طور غیرمستقیم به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و جلوگیری از خشکی آن‌ها می‌شوند. انجام کشش‌های منظم به تقویت عضلات کمک کرده و فشار وارد بر استخوان‌ها را کاهش می‌دهد.
4. تمرینات تعادلی و پیشگیری از شکستگی‌ها
تمرینات تعادلی به تقویت عضلات مرکزی و بهبود تعادل کمک می‌کنند. این تمرینات باعث کاهش خطر سقوط و بت بال 90 شکستگی‌ها می‌شوند. به‌ویژه برای افراد مسن که در معرض شکستگی هستند، تمرینات تعادلی بسیار مفید هستند.
5. تمرینات هوازی و تقویت استخوان‌ها
تمرینات هوازی مانند دویدن و پیاده‌روی سریع به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات گردش خون به استخوان‌ها را افزایش داده و از تحلیل رفتن استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند. انجام تمرینات هوازی به‌طور منظم به تقویت استخوان‌ها و کاهش خطر شکستگی‌ها کمک می‌کند.