روشهای اندازهگیری درصد چربی بدن
تخمین چربی بدن با کالیپر
کالیپر ابزار ساده‌ای است که برای اندازهگیری درصد چربی از روی پوست استفاده می‌شود. با گرفتن چین‌های پوستی در بخش‌هایی مانند سینه، شکم یا ران، ضخامت لایه چربی تخمین زده می‌شود. این اندازه‌گیری‌ها در فرمول‌هایی قرار می‌گیرند و درصد چربی محاسبه می‌شود. اگر توسط فردی ماهر انجام شود، نتایج نسبتاً دقیقی دارد. این روش هم در خانه و هم در باشگاه قابل استفاده است. تجهیزات آن ارزان و قابل‌حمل هستند. برای نظارت مستمر بر کاهش وزن بسیار مناسب است. استفاده مداوم از آن می‌تواند تغییرات را بهتر نشان دهد.
بیوالکتریکال ایمپدانس برای تحلیل چربی
BIA یکی از روشهای سریع و غیرتهاجمی اندازهگیری چربی است. جریان ضعیفی از الکتریسیته از بدن عبور داده می‌شود و مقاومت بافت‌ها اندازهگیری می‌گردد. چون چربی مقاومت بیشتری دارد، می‌توان درصد آن را تخمین زد. استفاده از این دستگاه آسان است و به‌صورت خانگی نیز انجام می‌شود. نتیجه ممکن است تحت تأثیر شرایطی مثل نوشیدن آب یا خوردن غذا تغییر کند. پس توصیه می‌شود در شرایط مشابه استفاده شود. دستگاه‌های BIA برای پایش تغییرات بدن بسیار کاربردی هستند.
روش وزن‌کشی زیر آب برای چربی
در این روش دقیق، وزن بدن در شرایط خشک و درون آب محاسبه می‌شود. از طریق اختلاف بین این دو، چگالی بدن و در نتیجه درصد چربی تخمین زده می‌شود. این روش در دانشگاه‌ها و مراکز تحقیقاتی کاربرد دارد. به دلیل نیاز به تجهیزات تخصصی، برای عموم مناسب نیست. اما برای کسانی که دنبال دقت بالا هستند، بت بال 90 گزینه‌ای بسیار خوب است. اجرای آن نیازمند راهنمایی کارشناسان است. نتیجه آن در مقایسه با بسیاری از روشهای دیگر، معتبرتر محسوب می‌شود.
اسکن دقیق DEXA برای ترکیب بدن
DEXA ابزاری است که با اشعه ایکس ترکیب بدنی فرد را تحلیل می‌کند. این دستگاه توانایی سنجش همزمان چربی، عضله و استخوان را دارد. یکی از دقیق‌ترین روشهای موجود برای تحلیل بدن است. بیشتر در کلینیک‌ها و مراکز پزشکی پیشرفته استفاده می‌شود. با وجود قیمت بالاتر، خروجی دقیق آن بسیاری را مجاب به استفاده می‌کند. هیچ‌گونه درد یا آسیب فیزیکی ندارد. انجام آن نیز زمان زیادی نمی‌برد و اطلاعات کاملی از وضعیت جسمانی ارائه می‌دهد.
اسکن سه‌بعدی و تحلیل ظاهری بدن
در این روش با استفاده از دوربین‌ها و نرم‌افزارهای ویژه، تصویری کامل از بدن به‌صورت سه‌بعدی تهیه می‌شود. سپس این تصویر آنالیز شده و درصد چربی بدن محاسبه می‌شود. این روش برای تحلیل تغییر فرم بدن بسیار کاربردی است. دستگاه‌های آن هنوز همه‌گیر نشده‌اند اما در حال گسترش‌اند. استفاده از آن راحت و بی‌دردسر است. برای افرادی که به فرم بدن اهمیت می‌دهند، گزینه‌ای مفید به‌نظر می‌رسد. نمایش گرافیکی نتایج یکی از جذابیت‌های آن است.