varzeshi

ورزش را بدون برنامه و هدف آغاز نکنید. اهداف شما باید مشخص، زمان‌دار و قابل‌اندازه‌گیری باشند. دانستن اینکه به دنبال چه نتیجه‌ای هستید، تمرکز و انگیزه شما را چند برابر می‌کند. برای مثال، اگر قصد کاهش وزن دارید، عدد دقیق و بازه‌ی زمانی آن را تعیین کنید. اهداف مبهم باعث سردرگمی می‌شوند. اما یک هدف روشن، مسیر تمرین را مشخص‌تر می‌کند. وقتی هدف داشته باشید، ارزیابی پیشرفت نیز ساده‌تر می‌شود. این روش، انگیزه‌ی ادامه دادن را هم حفظ می‌کند. با هدف‌گذاری هوشمندانه، به ورزش معنا می‌دهید.

 

شناخت وضعیت جسمانی خودتان قبل از هر تمرین الزامی است. اگر مشکلات پزشکی دارید، حتماً ابتدا مشورت بگیرید. بدن هر فرد شرایط خاص خود را دارد. شما باید بدانید که چه میزان تمرین مناسب وضعیت‌تان است. بررسی آمادگی بدنی، نوع تمرینات و شدت آن را تعیین می‌کند. با شناخت دقیق‌تر، انتخاب‌های‌تان اصولی‌تر خواهد بود. در غیر این صورت، با فشار بی‌مورد ممکن است دچار صدمه شوید. پیشگیری از آسیب، همیشه بهتر از درمان است. سلامت جسمانی سنگ‌بنای ورزش موفق است.

 

گرم‌کردن بدنتان پیش از تمرین، عملکردتان را بهبود می‌دهد. با افزایش جریان خون و نرم شدن عضلات، آمادگی بدن بالا می‌رود. این‌گونه احتمال کشیدگی و آسیب کاهش می‌یابد. پس از پایان تمرین، مرحله‌ی سرد‌کردن اهمیت دارد. این کار ضربان قلب و فعالیت بدن را به حالت طبیعی بازمی‌گرداند. همچنین به کاهش درد عضلانی کمک می‌کند. این مراحل ساده، ولی ضروری هستند. رعایتشان باعث تجربه‌ای ایمن‌تر و خوشایندتر در ورزش می‌شود. هر جلسه تمرین را با گرم و سرد کردن کامل کنید.

 

تمرین را آرام شروع کنید. بدن شما نیاز به زمان دارد تا با فشارهای جدید تطبیق یابد. حرکات ساده و کم‌فشار، پایه‌های عملکرد فیزیکی شما هستند. با گذشت زمان، می‌توانید شدت تمرین را افزایش دهید. عجله در این مسیر، نتیجه‌ای جز آسیب ندارد. تمرینات باید متناسب با توان فعلی بدن باشند. بت بال 90  از تمرینات پایه مثل اسکات، پلانک و حرکات کششی شروع کنید. درک فرم صحیح حرکات، به رشد بلندمدت شما کمک خواهد کرد. آهسته اما پیوسته پیش بروید.

 

ورزش بدون خواب و تغذیه درست، فقط بدن را خسته می‌کند. شما باید بعد از تمرین، بدن‌تان را تغذیه کنید تا عضله‌سازی و بازیابی اتفاق بیفتد. مصرف مواد مغذی، تأثیر تمرینات را چند برابر می‌کند. در عین حال، خواب با کیفیت نقش کلیدی در ترمیم عضلات دارد. عدم توجه به این موارد، باعث افت کارایی و خستگی مفرط می‌شود. اگر می‌خواهید نتیجه بگیرید، باید همزمان روی استراحت و تغذیه نیز تمرکز داشته باشید. سلامت واقعی در تعادل بین این سه عنصر است.