varzeshi

گرفتگی عضله وقتی پیش میاد که عضله یهویی سفت و دردناک میشه. این معمولاً بعد از ورزش یا حتی وقتی زیاد نشستی اتفاق می‌افته. یه راه خوب برای جلوگیریش انجام حرکات کششیه. با کشش، عضله‌هات گرم می‌شن و راحت‌تر کار می‌کنن. این باعث میشه کمتر تو دردسر بیفتی. مخصوصاً اگه زیاد پشت میز نشینی یا شب‌هنگام پاهات می‌گیره، خیلی به کارت میاد. فقط باید حواست باشه کشش آروم و بدون درد باشه. اگه کشیدن عضله باعث درد شدید شد، درست نیست. بهترین زمان برای کشش، قبل و بعد از فعالیت فیزیکیه. حتی 10 دقیقه در روزش تاثیر داره.

یه حرکت خوب واسه عضله ساق پاست که بهش می‌گن کشش دیواری. باید روبه‌روی دیوار وایسی، یه پا جلو باشه، یکی عقب، و پاشنه پاتو روی زمین نگه داری. دستاتم بزن به دیوار و بدن رو کمی خم کن. اینجوری ساق پات کش میاد. حرکتش راحته ولی تاثیرش خیلی زیاده، مخصوصاً واسه گرفتگی شب‌ها. فقط حواست باشه زور زیادی نزنی. بی‌درد و آروم انجامش بده. حدود 20 ثانیه نگه دار بعد آروم رها کن. روزی دوبار عالیه. بعدش می‌تونی یه کم راه بری تا عضله آزاد شه.

کشش جلوی رانم خیلی مهمه، چون اونم زیاد می‌گیره. باید وایسی، یه پاتو از پشت بگیری و به سمت باسن بکشی. زانوها کنار هم باشن و بدنت صاف. اولش شاید سخت باشه تعادل نگه داری، می‌تونی یه چیزی رو بگیری. این حرکت بیشتر برای دویدن و دوچرخه سواری مفیده. ولی حتی اگه فقط زیاد سرپا وایمیستی هم خوبه. چند ثانیه نگه دار و بعد آروم ول کن. اگه هر روز انجام بدی دیگه حس خشکی تو رانت نخواهی داشت. هیچ‌وقت کشش رو با درد انجام نده.

برای پشت رون یا همسترینگ هم یه حرکت ساده هست. بشین رو زمین، پاهاتو دراز کن، بعد دستاتو به سمت انگشتای پات ببر. زانوهات باید صاف باشه. این حرکت خیلی خوبه برای گرفتگی پشت پا. مخصوصاً قبل خواب اگه انجامش بدی، شب راحت‌تر می‌خوابی. نباید خودتو اذیت کنی، همون‌قدر که احساس کشش کنی کافیه. اگه هر روز این کارو بکنی، انعطافت بهتر میشه. گرفتن نفس عمیق هم کمک می‌کنه. صبر و تداوم اینجا مهمه.

 

گردن و شونه‌ها هم زیاد تو فشارن، مخصوصاً اگه زیاد پشت لپ‌تاپ باشی. کشش گردن با خم کردن سر به سمت جلو یا پهلو خیلی کمک می‌کنه. می‌تونی سرتو آروم به یه طرف خم کنی و با دست یه کم فشار بدی. یا شونه‌هاتو بالا بیاری و بعد ولشون کنی. همین کارا باعث میشه از گرفتگی شونه و سردرد خلاص شی. این حرکتا حتی پشت میز کار هم قابل انجامه. لازم نیست حتماً بری باشگاه. فقط چند دقیقه در روز کافیه که سبک شی و راحت‌تر نفس بکشی.