تمرینات کششی برای تقویت عضلات پا
کشش همسترینگ به حالت نشسته
در این تمرین ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. با حرکت آرام و کنترل شده، بالاتنه را به سمت جلو بیاورید. تلاش کنید نوک انگشتان پا را لمس کنید بدون اینکه زانوها خم شوند. باید کشش خوبی در عضله‌ی پشت ران حس شود. 20 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس به آرامی به حالت اول بازگردید. این کشش به حفظ انعطاف و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
کشش دیواری عضله‌ی ساق پا
روبه‌روی دیوار قرار بگیرید و کف دست‌ها را به دیوار تکیه دهید. یک پا را جلو و دیگری را عقب بگذارید، زانوی جلویی کمی خم شود و پای عقبی صاف بماند. فشار آرامی به سمت دیوار بیاورید. کشش در عضله‌ی ساق باید حس شود. این وضعیت را به مدت 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. سپس پاها را عوض کنید. این تمرین باعث بهبود گردش خون پاها می‌شود.
کشش عضله‌ی چهارسر ران به صورت ایستاده
کنار دیوار بایستید و برای تعادل دست خود را روی دیوار قرار دهید. یکی از پاها را از مچ بگیرید و به سمت باسن بکشید. زانوی جمع شده را کنار زانوی پای ثابت نگه دارید. بدن باید صاف باشد و لگن کمی رو به جلو بماند. کشش را در جلوی ران احساس می‌کنید. 20 تا 30 ثانیه وضعیت را حفظ کنید. سپس پای دیگر را تمرین دهید.
حرکت پروانه برای کشش ران‌ها
برای انجام این حرکت بنشینید و کف پاها را به هم برسانید. زانوها را به طرفین باز کرده و با کمک دست‌ها به پایین فشار دهید. سعی کنید به آرامی بالاتنه را کمی به جلو خم کنید. کشش باید در قسمت داخلی ران‌ها احساس شود. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت برای افزایش انعطاف لگن و ران‌ها بسیار عالی است.
کشش پشت ساق در حالت نشسته
روی زمین بنشینید و یکی از پاها را دراز کنید. بالاتنه را به سمت پای صاف حرکت دهید بخت آزمایی و تلاش کنید انگشتان پا را بگیرید. کشش در پشت ساق و همسترینگ حس خواهد شد. اگر دستتان نمی‌رسد، از یک کش استفاده کنید. 20 تا 30 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. سپس پا را عوض کنید.