بهترین تمرینات قدرتی برای عضلات زیر بغل
بارفیکس: تمرینی اصلی برای تقویت عضلات زیر بغل
بارفیکس یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیر بغل است. با انجام این تمرین، عضلات لاتیسموس دُرسی هدف قرار می‌گیرند و باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند. این حرکت با استفاده از میله بارفیکس انجام می‌شود که بدن باید از آن آویزان شود و به بالا کشیده شود. انجام این تمرین در 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مفید است. در صورت نیاز می‌توانید از وزنه‌های کمکی برای انجام بهتر تمرین استفاده کنید.
دمبل رو به پایین: تمرینی مؤثر برای زیر بغل و کمر
دمبل رو به پایین یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات زیر بغل و کمر است. این تمرین به تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند و در عین حال عضلات کمر را نیز هدف قرار می‌دهد. انجام این تمرین باید با فرم صحیح انجام شود تا از آسیب به کمر جلوگیری شود. توصیه می‌شود این تمرین را در 3 تا 4 ست با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
کابل کشش زیر بغل: تمرین با دستگاه برای تقویت عضلات پشت
تمرین کشش زیر بغل با کابل یک روش عالی برای تقویت عضلات لاتیسموس دُرسی است. این تمرین فشار زیادی به عضلات زیر بغل وارد می‌کند و باعث تقویت عضلات پشت می‌شود. انجام این حرکت باید به‌طور کنترل‌شده باشد تا از آسیب جلوگیری شود. 3 تا 4 ست با 12 تا 15 تکرار برای این تمرین پیشنهاد می‌شود.
پرس سینه با دستگاه: ترکیب تقویت عضلات سینه و زیر بغل
پرس سینه با دستگاه نه تنها عضلات سینه را تقویت می‌کند، بخت آزمایی بلکه فشار زیادی به عضلات زیر بغل نیز وارد می‌کند. این تمرین مناسب برای کسانی است که می‌خواهند چندین عضله را در یک تمرین تقویت کنند. انجام این تمرین در 3 تا 4 ست با 10 تا 12 تکرار باعث افزایش قدرت عضلات زیر بغل می‌شود.
کشش پهلوها با هالتر: تمرینی عالی برای تقویت عضلات جانبی و زیر بغل
کشش پهلوها با هالتر یک حرکت عالی برای تقویت عضلات زیر بغل است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات زیر بغل، عضلات جانبی بدن را نیز تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت، باید از فرم صحیح استفاده کنید تا فشار به مفاصل وارد نشود. انجام 3 تا 4 ست با 10 تا 15 تکرار برای این تمرین توصیه می‌شود.